集中力が無い方へ!今から高めるためにお試しください!

 

集中力が弱く何事にすぐに飽きてしまう方、集中力は高められます!

 

すぐには高めることはできませんが、継続的に行うことで集中力の高い人間に近づくことができます!

 

また集中力以外にも夜の睡眠の質を高めることができるため、昼間さらに活動的に動くことができます。

 

集中力を高め、睡眠の質を上げるための方法は、ただ瞑想を行うだけです。

 

毎日数分で良いのです。

 

慣れてきたら徐々に時間を長くするとさらに効果が高まるでしょう。

 

瞑想の方法は簡単です。

  1. まずあぐらをかいて姿勢を正し座ります。
  2. 手のひらを上に膝の上にのせます。
  3. 軽く目を閉じ、顔全体をリラックスさせ、鼻でゆっくりと呼吸をします。
  4. そして自分の呼吸に集中し何も考えないようにします。

どうしても気が散って他のことを考えてしまう人は、気が散るたびに呼吸の意識を戻す努力をしてみましょう。

 

徐々に気が散る頻度が減り、意識を呼吸に向けることに慣れてきます。

 

時間は携帯などのタイマーを使うと良いです。

あまり時間がないときは数分で、時間に余裕があるときはいつもより長時間の瞑想に挑戦するのも良いでしょう。

 

瞑想を毎日繰り返すことにより、集中力が自然と高まってきますし、また瞑想は一番健康的で簡単なストレス解消法でもあるのです。

 

他にももう一点時間の期限を設ける事で集中力を高める方法もあります。

 

人間は、いつまでにという期限を設けることで、それに間に合わせようと努力する性質があります。

その方法にピッタリなのがポモドーロ式です。

 

25分を1回とし、過ぎたら5分休憩を行い、また25分と継続的に行っていく事で短い期間で結果を出そうと集中力が高まる方法となります。

 

最初、25分が長いと感じたら15分間隔でも大丈夫です。これぐらいの時間ならいける!とご自身で思う時間で一度お試しください。